Die erste Woche
Woche 1: Ein sanfter Start
Die erste Woche des Trainingsplans begann sanft und war gut machbar. Es ging darum, den Körper langsam an die neue Belastung zu gewöhnen. Der Plan sieht unter anderem zwei Laufeinheiten am Wochenende vor: einen kürzeren Lauf am Samstag und einen etwas längeren am Sonntag. Diese Struktur hat mir gefallen, da sie mir genügend Zeit zur Erholung während der Woche gibt.
Cross-Training am Samstag
Statt am Samstag zu laufen, habe ich mich jedoch für eine andere Herangehensweise entschieden: Ich habe Cross-Training gemacht. Mir ist wichtig, nicht nur meine Ausdauer zu verbessern, sondern auch meine Rumpf- und Bauchmuskeln zu stärken. Ich denke, dass eine starke Mitte wichtig ist, um beim Laufen eine gute Haltung zu behalten und Verletzungen vorzubeugen. Also habe ich eine Kombination aus Planks, Sit-ups und Rückenübungen gemacht. Es hat Spaß gemacht und ich fühle mich gut dabei!
Der erste 5-Kilometer-Lauf am Sonntag
Am Sonntag stand dann mein dritter Lauf in meiner ersten Woche auf dem Programm. Ich habe mir eine 5-Kilometer-Runde ausgesucht. Die frische Luft und die Bewegung haben mir wirklich gutgetan. Nach 32 Minuten hatte ich es geschafft! Ich war stolz auf mich, auch wenn ich weiß, dass das nur der Anfang ist. Es hat mir gezeigt, dass ich die Distanz schaffen kann, und ich bin motiviert, weiterzumachen. Auch bin ich am Überlegen, ob ich meinen Trainingsplan grundsätzlcih anpassen sollte, ich werde aber erst noch die Zeiten und die Kilometer der zweitern Woche abwarten.
